Au début de ma carrière professionnelle, j’étais comme beaucoup d’entre vous.
Salariée, débordée, et complètement épuisée à la fin de la journée. J’avais une to-do list interminable, mon cerveau ne s’arrêtait jamais, et je peinais à décompresser une fois à la maison. Tout cela a duré jusqu’à ce que je fasse un Burnout.
Aujourd’hui, en tant que Coach de Vie, je veux partager avec vous les 6 habitudes qui m’ont aidées à retrouver mon équilibre et à être mieux dans ma vie professionnelle.
1. Prendre un temps pour soi le matin
L’une des habitudes les plus puissantes que vous pouvez adopter est de prendre du temps pour vous dès le matin. Au lieu de plonger directement dans le stress de la journée, commencez par un rituel apaisant. Cela peut être aussi simple que de prendre un café en pleine conscience, écrire dans un journal, ou lire pendant 15 à 30 minutes. Cela vous permettra de vous recentrer sur vous-même, de calmer votre esprit, et de démarrer la journée avec une énergie positive.
2. Faire des pauses régulières
Travailler sans pause est un piège classique. Notre concentration décline naturellement après deux heures de travail intense. Prenez 5 à 10 minutes de pause toutes les deux heures, idéalement en vous éloignant de votre écran et en sortant à l’extérieur. Respirez, marchez, et évitez les interactions sociales durant ce moment. Cela aide votre système nerveux à se reposer et vous permet de revenir à votre tâche avec une meilleure concentration.
3. Une vraie pause déjeuner sans distractions
Le déjeuner n’est pas seulement un moment pour nourrir votre corps, c’est aussi une pause mentale nécessaire. Évitez de checker vos emails ou de penser à vos tâches professionnelles. Prenez cette heure pour vous, mangez en pleine conscience, et si possible, sortez prendre l’air ou faites un peu de sport. Une vraie coupure permet de recharger les batteries et de mieux gérer le stress de l’après-midi.
4. Deux jours de repos complet par semaine
Que vous soyez salarié ou entrepreneur, vous avez besoin de deux jours complets de repos par semaine. Il est tentant de travailler durant le week-end pour “rattraper le temps perdu”, mais cela épuise votre système nerveux et vous mène droit au burnout. Apprenez à couper totalement, à vous autodiscipliner, et à respecter votre besoin de repos.
5. Apprendre à dire “non”
Dire non peut être difficile, surtout dans un environnement professionnel où l’on valorise ceux qui prennent en charge plus de responsabilités. Pourtant, savoir fixer des limites est essentiel pour préserver votre santé mentale et votre bien-être. Lorsque vous êtes surchargé, au lieu d’accepter un projet de plus, proposez des alternatives et donnez-vous du temps pour respirer. C’est un acte de respect envers vous-même et cela prévient l’épuisement.
6. Se fixer des horaires et les respecter !
Fixer des horaires fixes et les respecter peut sembler super basique, mais beaucoup de personnes continuent à travailler après 18h ou arrivent plus tôt le matin. Cela déséquilibre votre vie personnelle et professionnelle. Apprenez à respecter ces limites pour préserver votre santé mentale. Votre productivité sera bien meilleure à long terme !
Conclusion : Adopter ces 6 habitudes pour transformer votre vie au travail !
Vous serez non seulement plus productif, mais vous retrouverez aussi une sérénité mentale et une énergie stable tout au long de la journée.
Si vous souhaitez aller plus loin dans cette démarche et vraiment apprendre à élever votre niveau d’énergie et à prendre soin de vous, je vous invite à découvrir mon programme de coaching.
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