La Cohérence Cardiaque : méthode 365
Cette technique orientale basée sur la respiration et revisitée par les neurosciences est appelée la “Cohérence Cardiaque”.
Notre cerveau ne pense pas 2 choses à la fois, même s’il pense quelque fois très rapidement, zappant d’une pensée à une autre, nous faisant souvent croire que nous pouvons penser à deux choses en même temps.
Ainsi en se concentrant sur la respiration, il interrompt le process de rumination et nous ramène à l’instant présent.
Méthode 3-6-5 : Cela correspond à un rythme de respiration basé sur 6 respirations par minute pendant 5 minutes, en expirant sur 5 secondes et en inspirant sur 5 secondes pour atteindre le point de cohérence du coeur. Cette pratique est à réaliser 3 fois par jour.
Ce rythme respiratoire particulier, volontaire, non naturel, va entrer en résonnance avec le système nerveux autonome, celui qui accélère ou calme le cerveau.
C’est une cohérence physiologique corps-cerveau.
Cette cohérence corps-cerveau a plein de bienfaits :
- Elle fait descendre le taux de cortisol (l’hormone du stress) qui a été stimulée par la rumination mentale
- La cohérence obtenue produit des ondes cérébrales de type Alpha (8-12 Hz) propice au calme mental, alors que les ruminations émettent plus d’ondes cérébrales de type bêta (12-30 Hz),
- La cohérence cardiaque génère une baisse de la fréquence cardiaque (la vitesse du coeur diminue), une baisse de la pression artérielle, une augmentation de l’ocytocine (hormone du plaisir), tout ce qu’il faut pour se sentir mieux dans sa peau.
- Quand la zone de cohérence cardiaque est atteinte, on vit un état de bien-être émotionnel, un ressenti intérieur de calme et de sérénité.
- On a stoppé les ruminations, le cerveau a débranché des soucis, nous sommes recentrés.
- Ses effets physiologiques durent en moyenne 4 heures.
- Il faudra répéter cette technique toutes les 4 heures si besoin.