Bienvenue,
Je suis Stéphanie Desquerre, votre Coach Pragmatique et Spirituelle spécialisée dans la gestion du mental et la gestion du stress. Je vous aide à vous libérer dans tous les domaines de votre vie et à entamer votre guérison intérieure pour un retour à l’équilibre et à la joie.
Aujourd’hui, je vous vous guide dans les premières étapes pour apprendre à méditer pour la première fois.
La méditation est une pratique ancienne qui apporte énormément de bienfaits. Elle permet de réduire le stress, stabiliser ses pensées et ses émotions, faire diminuer l’anxiété, retrouver un rythme cardiaque cohérent, entendre son intuition, avoir de la clarté quant à notre direction dans la vie, améliorer sa concentration.
Qu’est-ce que la Méditation ?
La méditation consiste à entraîner l’esprit à se concentrer et à rediriger ses pensées vers un autre point de concentration. Elle peut être pratiquée de nombreuses façons, mais aujourd’hui, dans la méditation que je vous partage, nous allons nous concentrer sur une méthode simple et accessible pour les débutants.
Choisir un Endroit Calme
Tout d’abord, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Cela peut être une pièce tranquille de votre maison, un coin de votre jardin, ou même un parc si vous préférez être en plein air. L’important est de créer une atmosphère propice à la relaxation.
Une Position Confortable
Ensuite, asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise, un coussin de méditation en tailleur, ou même vous allonger si cela est plus confortable pour vous. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, mais pas tendue. Une bonne posture aide à rester concentré et alerte.
Fixer une Durée
Pour commencer, fixez-vous une durée de méditation. Si vous êtes débutant, commencez par une session courte de 5 à 10 minutes. Vous pourrez augmenter progressivement la durée à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise avec la pratique.
Se Concentrer sur la Respiration
Maintenant, fermez les yeux, et portez votre attention sur votre respiration. Observez votre inspiration, puis votre expiration. Remarquez le rythme de votre souffle : est-il lent, est-il rapide, ou saccadé ? Ne cherchez pas à contrôler votre respiration, contentez-vous de l’observer. Si votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.
Utiliser un Mantra ou un Mot-Clé
Une technique utile est d’utiliser un mantra, c’est-à-dire une phrase ou un mot. Cela peut être un mot simple comme “calme” ou la phrase “je suis calme”. Répétez ce mot silencieusement à chaque expiration pour aider à focaliser votre esprit.
Observer sans Jugement
Il est naturel que des pensées surgissent pendant que vous méditez. Ne vous inquiétez pas et surtout, ne vous jugez pas. Observez simplement ces pensées sans jugement et laissez-les passer comme des nuages dans le ciel.
Techniques de Méditation Guidée
Si vous trouvez difficile de méditer seul, essayez les méditations guidées. Il existe de nombreuses applications et vidéos sur YouTube qui peuvent vous guider à travers ce processus.
Pratiquer la Patience et la Persévérance
La méditation est une pratique qui demande de la patience et de la persévérance. Ne vous découragez pas si vous trouvez cela difficile au début. Comme toute compétence, la méditation s’améliore avec le temps et la régularité. Rappelez-vous, chaque fois que vous méditez, vous progresserez.
Intégrer la Méditation dans VOTRE Vie Quotidienne
Essayez d’intégrer des moments de méditation dans votre routine quotidienne. Cela peut être le matin au réveil, ou le soir avant de vous endormir. Quelques minutes par jour vont faire une grande différence dans votre bien-être général. J’espère que ces conseils vous aideront à commencer votre chemin de méditation.
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